Reduciendo muslos y algo de abdomen

REDUCIENDO EL ABDOMEN Y LOS MUSLOS

Haz estos pequeños cambios cada día y adelgaza en un dos por tres.

Las calorías pueden ser crueles. Te matas en un entrenamiento de 30 minutos y llegas a quemar 200. Tomas tres sorbos de un frappuccino y regresas a donde empezaste. Pero eliminarlas puede ser tan fácil como el ingerirlas. En este artículo encontrarás diferentes maneras en las que puedes disminuir 100 calorías o más en un santiamén. Desde elegir la pizza adecuada hasta evitar la crema chantilly en tu café.

Quítale calorías a tu desayuno:

- Revuelve cuatro claras de huevo en lugar de dos huevos enteros.

- En lugar de yogurt regular de frutas, come uno natural sin grasa.

- Sírvete granola en una taza (aprox 115 gr) en lugar de un plato (225gr)

- Cubre los waffles con miel de maple libre de azúcar.

- Cambia la salchicha de cerdo por una de pavo.

- Toma dos tazas de café o un espresso sencillo en lugar de tomar un latte.

Quítale calorías a tu comida:

- Evita el pan en la hamburguesa.

- Prepara tu hamburguesa con pavo, no res.

- Compra té blanco de frambuesa en lugar de un frappé del mismo sabor.

- Toma tu té helado sin azucar.

Quítale calorías a tu hora feliz:

- En lugar de dos cervezas, pide una copa de vino blanco.

- Pide Coca con ron en un vaso alto. pues entra 20% menos que en los vasos chicos.

- No le pongas aderezo cheere o ranch a tus alitas. Mejor ponle salsa picante.

- Se te antoja un coctel ? Que sea en las rocas en vez de frappé.

- Bebe una corona light en lugar de una cerveza regular.

- Toma un vaso de agua entre cada bebida, de esta forma no beberás tanto alcohol.

Quítale calorías a tu postre:

- Deja de comer cuando llegues al borde o al fondo del postre. Por lo general los horneados están llenos de calorías, puesto que absorben la mantequila que se usa para engrasar el molde.

- Elige un helado de agua en lugar de uno cremoso.

- Come una gelatina sin azúcar en lugar de pudín. Es mejor que tiemble el postre y no tus muslos.

- Disfruta de una rebanada de pastel de cumpleaños pero quítale la cubierta de chocolate.

- No pidas helado con tu pastel y mejor pide un brownie natural.

Quítale calorías a tu refrigerio.

- Bebe agua mineral en lugar de refresco.

- Aleja los chocolates de tu escritorio para q los comas con menos frecuencia.

- Come una taza de uvas en lugar de pasitas.

- Prepara una bolsa de palomitas de maiz de microondas en lugar de las del cine llenas de mantequilla.

- Compra un sandwich helado de vainilla en lugar de un cono con helado regular.

Quítale calorías a tus recetas

- Utiliza consomé de pollo en lugar de aceite para saltear la carne y las verduras.

- Elimina dos cucharadas de mantequilla de la receta de macarrones con queso.

- Reemplaza la mantequilla o el aceite de los pasteles con cualquier puré de manzanas no endulzado.

- Cuando prepares albóndigas, pastel de carne o hamburguesas, sirve la mitad de res y la mitad de pavo.

Quítale calorías a la comida rápida

- No pidas la papa al horno con crema agria y cebollín. Come unas papas fritas medianas. Sorprendente pero cierto.

- Elige una bebida mas pequeña, cambia un refresco grande (con hielo) po runo mediano.

- Pide hamburguesa a la parrilla.

- Ordena un sándwich de pollo a la parrilla en lugar de uno empanizado (que es frito y lleno de aceite)

- Cuando vayas a Starbucks pide un latte de vainilla con leche descremada, en lugar de uno regular.

Quítale calorías al menú del restaurante

- Pide el pollo al l imón con arroz blanco. No frito.

- Evita los fideos crujientes, mejor elige una sopa wantan.

- Pide camarones al natural en lugar de los crujientes (chicharrones)

- Elige las pastas con salsa roja, en lugar de salsa Alfredo.

- Si te gusta mucho la carne pide un filete de res, en lugar de lasagna con carne.

- Elige una papa al horno en lugar de puré de papa.

- Evita todo lo empanizado. La harina y las migas de pan no sólo añaden calorías, sinó que absorben más aceite de cocina.

Tags: menos calorias en el menu del restaurante, menos calorías en tu comida, menos calorias en tu comida rapida, menos calorías en tu desayuno, menos calorias en tu postre

Reducir muslo -Reduce las grasas al máximo. Lo repetimos continuamente pero para perder peso la solución está en controlar la alimentación y limitar el consumo de materia grasa. Prohibido comer embutido, fritos o platos con salsa.

-Mejor proteínas que féculas. Las proteínas (huevos, aves, carne magra, pescado) reducen la grasa del músculo y eso es muy beneficioso para las piernas. Las féculas (pasta, arroz) se almacenan si se consumen por la noche, así que mejor consúmelas al mediodía y con moderación.

-Bebe mucha agua. Los muslos es donde se retiene agua por excelencia. Como consecuencia, hay que drenar y drenar. Bebe al menos 1,5 litros de agua para eliminar las toxinas y acostúmbrate a las bebidas calientes como el té o las sopas.

-No te pases con la sal. Una vez más hablamos de la retención de líquidos: hace de las suyas y se ve favorecida por el sodio. No te fíes de los productos preparados, pues a menudo contienen demasiada sal, ni del agua con gas.

-Evita el azúcar. No es un secreto: el azúcar es malo para la línea. Sobre todo porque se almacena en muslos y glúteos. Así que ojo con los bombones y galletas pero también con la soda y el alcohol, que se transforman en glucosa.

-Elige las frutas y verduras. Ricas en vitaminas y minerales, la fruta y la verdura además de ser excelente para la salud, son poco calóricas y, por lo tanto, muy buenas para la línea.

>Esculpir los muslos
-Las cremas. Hay numerosas cremas elaboradas para esculpir los muslos, combatir la piel de naranja y la celulitis, reciente o tenaz. A base de cafeína o guaraná, con efecto frío o caliente, hay mucho donde elegir. Hay algunas que están especialmente indicadas para la zona. No olvides que la crema es mucho más eficaz si se acompaña de un masaje específico; así se permite una mejor circulación sanguínea.

-El Cellu M6. Este pequeño aparato de nombre evocador reduce la celulitis para perder algunos centímetros. Reproduce la técnica palpar-rodar con la que al succionar la piel, succiona y elimina, también, la celulitis.

-La ducha fría. La técnica de la ducha fría es el método ancestral, y aunque puede parecer algo rudimentaria, da sus resultados. Después de ducharte o bañarte, aplícate agua fría sobre las piernas. El frío activará la circulación sanguínea y tonificará tu piel.

-El drenaje linfático. Esta técnica consiste en estimular la linfa mediante presiones manuales que dan ligereza a las piernas y eliminan la celulitis. Se practica en centros de belleza en sesiones (una o dos) semanales.

>Estilizar los muslos
Natación. Es una actividad más que completa con la que se trabajan todos los músculos del cuerpo y, concretamente, los muslos. Para conseguir el doble de resultados, ponte aletas, aumentarás la dificultad del ejercicio y trabajarás los músculos de las piernas en profundidad. Si buscas algo más lúdico, con el aquagym realizarás movimientos más suaves.

Jogging. Es el deporte por excelencia para esculpirse unas hermosas piernas. La resistencia hace quemar grasas y afinar. Se aconseja realizar 30 minutos de actividad. Ten presente la elección de las zapatillas, el jogging puede ser muy traumatizante para las articulaciones.

Patinar. Es un deporte lúdico, de paseo, que se puede practicar mucho rato sin cansarse demasiado y asegurándote al mismo tiempo unas piernas y unos muslos de hormigón.

Andar. Es la actividad más fácil de practicar para lograr unas piernas bonitas. Aprovecha todas las ocasiones para andar un poco: no cojas el autobús si sólo son dos paradas, ve a hacer la compra andando, etc. Y olvídate del ascensor. Subir escaleras hace trabajar mucho los muslos, verás como coges el ritmo rápido.

Bailar. Si no te apasiona el deporte, puedes optar por el baile. Para bailar se requieren sobre todo los músculos inferiores del cuerpo, en particular en los bailes latinos o africanos, que son tan dinámicos.

Montar en bici. Trabajarás con suavidad los músculos de las piernas y es una actividad que puedes incluir con facilidad en la rutina: puedes ir a trabajar en bici, o realizar tus pequeños trayectos pedaleando. Cuando hace bueno es mucho más agradable que el resto de medios de transporte.

>Ejercicios específicos
-La silla. Con la espalda en la pared y los pies paralelos a la anchura de la cadera, flexiona las piernas hasta quedarte sentada, como en una silla imaginaria. Mantén la posición algunos segundos y vuelve a la posición inicial. Haz 3 o 4 series de 10 movimientos. Descansa unos segundos entre cada serie.

-Avanzadillas. De pie con los pies paralelos a la anchura de la cadera. Mantén un pie en el suelo, avanza el otro hacia adelante. La rodilla tiene que quedar en ángulo recto con el suelo y la pierna de atrás estirada. Mantén la posición durante unos segundos y vuelve a la posición inicial. Hazlo entre 10-20 veces cambiando de pierna.

-Flexiones. De pie con los brazos separados a la anchura de la cadera. Las palmas de las manos sobre los muslos. Flexiona las rodillas estirando los brazos hacia adelante. Entre 20-30 repeticiones.