PIERNAS FUERTES

PIERNAS FUERTES

Las piernas, verdaderos pilares del cuerpo, son a veces subestimadas

en los programas de aptitud física y salud. Las piernas otorgan

equilibrio, fuerza, verticalidad y posibilidad de traslado. Mantenerlas

en buen estado es un deber ineludible en tu objetivo de promover tu

salud.

Muchas veces se dejan de lado los ejercicios para fortalecer las piernas dándoles mayor importancia a otros grupos musculares.

Sin embargo ocupan la mayor parte de la superficie muscular, siendo los miembros inferiores los que poseen músculos de gran masividad.

Esta característica hace que consuman una gran cantidad de calorías durante el ejercicio, lo que te permite eliminar grasas rápidamente.

También la fuerza se transmite a través de ellas, y la casi totalidad de los gestos deportivos están condicionados por el grado de fortalecimiento de las piernas. Un gran drive en tenis o lanzamiento de baseball sólo son posibles con unas piernas fuertes y estables.

Ejercicios de fuerza para piernas

Sentadillas

De pie. Separa las piernas el ancho de hombros con las puntas ligeramente hacia afuera. Tronco recto. Inspira mientras flexionas las rodillas llevando la cadera hacia abajo-atrás como si estuvieras sentándote en un banco. Vuelve espirando.

Lunge

De pie. Coloca un pie delante y el otro detrás con el talón elevado. Tronco recto. Baja la cadera con la espalda lo más derecha posible mientras inspiras. Sube espirando. Es importante en todos los ejercicios que la rodilla, en el momento de la flexión, apunte hacia el dedo gordo del pie y no sobrepase la línea vertical del mismo.

Sentadilla a una pierna

De pie. Eleva una pierna quedándote en equilibrio sobre la otra. Flexiona la rodilla bajando la cadera hasta donde puedas. Sube espirando. Aquí el tronco necesariamente lo deberás inclinar hacia adelante para mantener el equilibrio.

Zancadas

De pie. Camina haciendo grandes zancadas con una flexión profunda de rodillas. La técnica es la misma a la del Lunge, sólo que aquí debes trasladarte en el espacio.

Sentadilla con salto

La misma posición inicial que la sentadilla, sólo que cuando subes luego de la flexión, realizas un salto de extensión para caer nuevamente en la posición inicial. este ejercicio aumenta mucho la intensidad por lo que hay que hacerlo en pocas repeticiones.

Recuerda siempre hacer un estiramiento antes y después de cualquier actividad física, especialmente si has trabajado las piernas.

ESAS PIERNAS

ESAS PIERNAS

Todo el mundo quiere lucir sus piernas. La mayoría de las mujeres que realizan ejercicios suelen olvidarse de los muslos, las caderas y las pantorrillas, puesto que se centran en los abdominales y los brazos.
Para conseguir unas piernas fuertes, es probable que quieren hacer varios ejercicios de yoga o Pilates en su gimnasio local. Sin embargo, si quieres piernas sexy hay que realizar algún otro tipo de ejercicios para tonificar los músculos de la pierna.

Tonificando cuádriceps

Siéntese en el piso del dormitorio con la espalda recta. Ponga sus manos en el suelo a los lados. Estire su pierna derecha por delante de usted y la cama de su pierna izquierda en la rodilla (colocando su pie izquierdo en el piso). Mientras exhala, apriete sus cuádriceps (parte superior del muslo) y presione la parte posterior de la pierna en el suelo. Manténgase así por 10 segundos, luego relájese. Repita con la otra pierna. Trabajar en esto hasta que usted puede hacer 10 repeticiones con cada pierna.
Este tono de su cuádriceps y le dejan más firmes muslos, en su interior y exterior.

PIERNAS LARGAS

PIERNAS LARGAS

No sólo son los hombres quienes consideran hermosas las piernas largas. Las mujeres opinan también que los hombres con las piernas más largas son físicamente más atractivos, según ha averiguado un estudio.

Las investigaciones, que han contado con la opinión de más de 200 hombres y mujeres, revelaron que las personas cuyas piernas son un 5% más largas que la media están consideradas más atractivas, independientemente de su sexo.

Los estudios de atracción sexual ya han demostrado que las personas más altas suelen ser consideradas como físicamente más atrayentes para el sexo opuesto. Pero, hasta ahora, poco se sabía sobre el efecto de la longitud de las piernas en las personas y en su atractivo general.

Los psicólogos, dirigidos por Boguslaw Pawlowski de la Universidad de Wroclaw, en Polonia, realizaron sus investigaciones pidiendo a 218 voluntarios de ambos sexos que evaluaran el atractivo de siete hombres y siete mujeres a partir de fotografías modificadas digitalmente.

Aunque todas las personas medían lo mismo, se alteró la longitud de sus piernas para hacerlas igual a la media en Polonia o incluso un 5%, un 10% o un 15% más largas.

El equipo averiguó que, independientemente de la forma del cuerpo de los voluntarios y la longitud de sus propias piernas, se calificó a las personas con las piernas un 5% más largas de la media como más atractivas. El siguiente grupo más atractivo fue el de personas con una longitud media de pierna, o las que tenían unas piernas hasta un 10% más largas de lo normal.

Los científicos creen que existen excelentes razones evolutivas en esta preferencia. "Las piernas largas son un signo de salud", explicó Pawlowski a la revista 'New Scientist'.

Otras investigaciones anteriores han vinculado las piernas más cortas con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y con la diabetes de tipo 2 relacionada con la obesidad en ambos sexos.

Piernas de los ciclistas franceses Florian Rousseau y Arnaud Tournant..

También se ha demostrado que los hombres con las piernas más cortas son más propensos a tener elevados niveles de triglicéridos, algo que está relacionado con las enfermedades arteriales y los derrames cerebrales.

Aunque el estudio se centró únicamente en los habitantes polacos, Pawlowski sospecha que el efecto es común en todas las culturas.

Martin Tovee, un profesor adjunto de cognición visual de la Universidad de Newcastle, afirmó que las piernas más largas están consideradas como una de las numerosas pistas que sugieren buena salud, especialmente en las mujeres.

"La longitud de las piernas es un excelente indicador de la nutrición infantil femenina, ya que las piernas dejan de crecer una vez alcanzada la pubertad. De ahí que, si una mujer tiene las piernas más largas, esto sugiere que creció en un entorno excelente, algo que tiene un efecto muy positivo sobre la fertilidad".

"El efecto en los hombres es más sutil, ya que sus piernas continúan creciendo más allá de la pubertad", añadió Tovee.

PIERNAS FIRMES

PROBLEMAS QUE AFECTAN A LAS PIERNAS Hinchazón Si su trabajo diario le exige permanecer demasiado tiempo sentada o de pie, es probable que al terminar la jornada usted se encuentre con que sus piernas o pies se han hinchado, debido a la acumulación de líquidos. Una forma sencilla y descomplicada de prevenir la hinchazón de las piernas es hacer una pequeña caminata para estimular su circulación. Rotar el tobillo unas cinco veces de vez en cuando también da buenos resultados. Si llega a su casa con las piernas o los pies hinchados, recuéstese un momento, levante los pies por encima de la línea de la cabeza y en unos minutos verá cómo disminuye la hinchazón. También es importante consumir bastante cantidad de agua y reducir el consumo de sal en sus comidas. Aunque se asegura que cruzar las piernas es un toque de elegancia femenina, es mejor dejarlas sueltas para permitir que fluya la energía sin entorpecer la circulación.