La alimentación adecuada nos puede ayudar para combatir la flacidez de manera muy saludable.
A continuación te describimos menús diarios con los alimentos que te ayudarán a lucir un cuerpo esbelto y tonificado.
La Proteína
Carne roja: es la proteína que más aumenta la musculatura, pero debemos consumirla con moderación porque puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Una vez por semana será suficiente.
Carne blanca: la alternativa si lo que queremos es sólo tonificar y dar firmeza sin aumentar la masa muscular.
Pescado: tanto el pescado azul como el pescado blanco contienen una buena cantidad de proteínas, aunque el blanco es mucho más bajo en grasa.
Clara de Huevo: la parte más proteica del huevo es la clara, la yema contiene la mayor cantidad de grasa. Podemos prepararnos tortillas con dos claras y una yema, por ejemplo.
Leche y derivados lácteos: recomendamos los de bajo contenido graso que podemos combinar con un poco de miel o de aceite de oliva.
Legumbres: Es la fuente de proteína vegetal por excelencia. Son económicas y saludables. Para evitar los famosos “gases” se pueden triturar para hacer cremas.
Frutos secos: lo más saludable es comerlos crudos o tostados, pero sin salar o freír. También los podemos encontrar en forma de bebida vegetal o cremas para untar. Evitando el exceso de azúcar o sal.
La Grasa
Existen dos tipos de grasas, las Saturadas (nos puede hacer subir de peso) y las las grasas saludables como las siguientes:
Aceites vegetales de primera calidad: de oliva, coco, sésamo, lino, onagra, germen de trigo, etc.
Frutos secos como las nueces, las avellanas o las almendras.
Pescado azul
Huevo
Aguacate, una excelente fruta con un alto contenido en grasas buenas
Semillas: sésamo, girasol, calabaza, lino, etc.
Los Hidratos De Carbono
Los hidratos de carbono no solo ayudan a dar firmeza y tonificad a nuestro cuerpo, sino que son indispensables para una rutina de entrenamiento, ya que nos proveen la energía suficiente como para evitar fatigas o desganos:
Frutas frescas y de temporada
Vegetales crudos y cocinados, en ensaladas, en batidos o jugos, etc.
Cereal integral: Arroz, trigo
Harinas integrales (sin abusar)
Fécula: papa, banana
Suplementos Recomendados
Es recomendable utilizar todos los recursos naturales, pero si por alguna razón prefieres suplementos te recomendamos los siguientes:
Magnesio
Colágeno
Silicio
Levadura de cerveza
Germen de trigo
Ejemplo De Menú
Desayuno: Tostadas de pan integral con requesón, miel y semillas
Media mañana: Un puñado de frutos secos y una fruta
Comida: Pollo con verduras salteadas
Merienda: Un yogur con frutos secos
Cena: Una crema de verduras y una tortilla
No hay comentarios:
Publicar un comentario