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LAS CHICAS Y ESOS DIAS

Sólo para chicas: qué hay que comer para aliviar las molestias femeninas

¿Con mal genio? ¿Hinchada? Casi todas las mujeres padecen los vaivenes de su ciclo femenino, pero el secreto para sentirse bien está en el menú. Acá te lo contamos.

Todas las mujeres padecen su ciclo femenino. El secreto para sentirse bien está en el menú.

De acuerdo a los diferentes estadios de tu ciclo, hay alimentos que te ayudan a calmar dolores, optimizar la energía o relajarte. A continuación, tips sobre qué comer, semana a semana.

Días 1-5. Apenas comienza tu ciclo aparece una especial sensibilidad a nivel emocional. Los alimentos ricos en magnesio, como los granos enteros y las espinacas, y los alimentos con ácidos grasos Omega 3 como el salmón, las sardinas y las nueces, ayudarán a estabilizar tus nervios.

Días 6-13. Son días afortunados: el incremento de hormonas logra alejarte del estrés, por lo que va a resultarte más fácil comer de forma saludable. Aprovechá este tiempo para consumir todas las frutas y verduras que puedas.

Días 14-17. A esta altura del ciclo, todos tus sentidos se agudizan, incluyendo el sabor. Es el momento ideal para disfrutar del mundo gourmet: quesos, carnes, langosta, un buen vino… Todo lo que la imaginación y el bolsillo te permitan.

Días 18-23. Aquí comienzan los picos de progesterona y el intestino empieza a funcionar despacio. Comiendo alimentos con alto contenido en fibra, como el arroz integral, la cebada y las hortalizas, vas a combatir el estreñimiento y conservar tu energía.

Días 24-28. El Síndrome Premenstrual exige comidas que acompañen tu necesidad de estar cómoda y relajada, como los carbohidratos. Sin embargo, debés intentar equilibrarlos con proteínas para estabilizar tu nivel de azúcar en sangre.