Stress sintomas y soluciones

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Patricia Cano Cárdenas


Éste es otro flagelo que arrastramos la sociedad actual, tan llena de sobrecargas, de corre de aquí para allá, siempre estamos faltos de tiempo, entre más tecnología menos tiempo libre tenemos cuando se supone que las máquinas nos deberían facilitar el trabajo. Y no somos conscientes del peligro que va causando poco a poco un estrés psicológico crónico. Por que todos alguna vez hemos sufrido de estrés, pero una cosa es sufrirlo en situaciones puntuales y otra muy distinta es sufrirlo de manera permanente.



Todos los seres humanos necesitamos un reto, un nuevo proyecto o meta, pero si ésta no llega a cumplirse, se establece un gran nivel de estrés.
Es cierto que el estrés tiene su cara positiva porque estimula y motiva a la gente. De hecho se tolera un cierto grado de estrés como parte de nuestra rutina diaria, pues esto ayuda  a hacer la vida más interesante y excitante. Pero si se ponen demasiadas exigencias sobre la vida de una persona, con una intensidad muy fuerte, entonces las pequeñas dificultades pueden llevar a un exceso de estrés y perjudicar la salud, ocasionando una serie síntomas como el insomnio, dolores musculares, tensión, dolor de espalda y cuello, así como otras enfermedades ligadas con el estrés, incluido el cáncer.

El estrés lo padecen también los niños y los adolescentes. El nerviosismo y el sonambulismo son, entre otros, síntomas de estrés infantil.
El estrés es un problema común, que puede ir en ascenso gradualmente. Muchas veces no se es consciente del nivel de estrés que se puede soportar hasta que llega a un punto crítico. Por consiguiente es necesario aprender a reconocer los síntomas que indican que el estrés es demasiado alto.

Quiero llamar la atención, con una lista de síntomas que creo son los más frecuentes para saber si de verdad estamos padeciendo de estrés, poder evaluar el nivel que tenemos y así poder buscar soluciones apropiadas, que más adelante sugeriré.


SÍNTOMAS DE ESTRÉS


Dificultad para concentrarse y para tomar decisiones correctas
Sentirse constantemente somnoliento o cansado, y fatigado
Frecuentes deseos de llorar, tristeza sin aparente causa
 Dificultad permanente para conciliar el sueño
Reír o sonreír en pocas ocasiones
Aparición de tics nerviosos
Frecuentes dolores de cabeza (tipo migraña) y dolores musculares
Incapacidad para hablar con otras personas
Sufrir de enojos o ira repentina
Sentirse incapacitado para actuar
Beber alcohol o fumar demasiado
Perder interés en la vida sexual
Tener pensamientos negativos, tristes o pesimistas constantemente
Comer sin apetito
Conducir rápida y temerariamente
Falta de entusiasmo
Frecuentes deseos de llorar
Lo importante es “no ignorar” las molestias ni dolores. Pues ellos son los que te están alertando de que estás sometido a un gran estrés. Entonces debes dar los pasos necesarios para reducir la tensión, antes de que estalle una crisis.


Tengamos en cuenta que cada estallido emocional, cada sentimiento de ira o de pánico, provoca la secreción de sustancias como la noradrenalina (es la hormona que nos hace sentar cara ante los peligros, o huir de la situación), y el cortisol. Y  estas a su vez liberan una serie de sustancias inflamatorias que pueden verse involucradas en enfermedades tan graves como el cáncer.

La reacción del cuerpo cuando hay una amenaza así sea más emocional que físico, presenta las mismas reacciones fisiológicas: el corazón late más rápido, los músculos se tensan y se aumenta la transpiración. Sin embargo, estas reacciones no protegen al cuerpo de presiones psicológicas tales como la frustración.

 Todo el mundo es susceptible de padecer estrés, pero algunos tipos de personas son más susceptibles que otros a sufrir los problemas médicos o enfermedades relacionadas con el estrés, como: las úlceras gástricas, gastritis, síndrome de colon irritable, colitis, calvicie, algunos trastornos mentales y emocionales, puede aumentar la presión sanguínea lo que, a su vez, aumenta el riesgo de padecer un ataque cardíaco, un estrés prolongado puede debilitar el sistema inmunológico, úlceras bucales, tirones musculares, eccema o psoriasis, impotencia, vejiga irritable en hombres y mujeres.


SOLUCIONES PARA CONTROLAR EL ESTRÉS


El primer paso para reducir el estrés es reconocer su causa, escribe en una lista todo lo que te dispara el estrés

Busca y escucha el consejo profesional

Busca descansar durante períodos cortos de tiempo durante el día
Sé realista en cuanto a tus actividades diarias, no proponerte demasiadas
Planifica tus actividades diarias, sabiendo decir “no” a lo que no es importante


Cuida tu vida social, no dejes de lado a tus amigos
Practica ejercicio físico con regularidad, con actividades que no sean competitivas


Cuando tengas problemas habla sobre ello, con tu pareja, familiar o amigo
Relájate, te ayudará a reducir los síntomas del estrés, reduce la tensión muscular


Evita cambiar a la vez muchas cosas en tu vida

Toma vacaciones, o sal por períodos cortos para cambiar de ambiente
Y algunos estudios científicos demuestran que la oración y la meditación, que dan como resultado la paz y la serenidad, ayudan a vencer los estados de estrés, tan comprometidos en enfermedades tan graves como el cáncer


Bibliografía:
Guía práctica de la Salud - Dr. Stephen Carrol
Anti Cáncer -  Dr. David Servan-Schreiber