La Nicotina es una adcción poderosa. Si alguna vez ha tratado de dejar de fumar, ya sabe lo difícil que esto puede ser. Es difícil debido a que la nicotina es una droga muy adictiva. Para algunas personas, puede ser tan adictiva como la heroína o la cocaína. Dejar de fumar es difícil, requiere de mucho trabajo y esfuerzo. Generalmente las personas lo intentan dos ó tres veces o incluso más, antes de lograrlo. Cada vez que intenta dejarlo, puede darse cuenta de lo que le ayuda y lo que le perjudica.
BUENAS RAZONES PARA NO FUMAR
Vivirá más años y vivirá mejor (siempre y cuando no lo pise un auto). Al dejar de fumar se reducirá la posibilidad de que sufra un ataque al corazón, una embolia o cáncer. Si está embarazada, dejar de fumar aumentará la posibilidad de tener un bebé saludable. Las personas que viven con usted, especialmente los niños, serán más saludables. Tendrá dinero adicional para gastar en otras cosas y no en cigarrillos (cada vez están más caros) Otra cosa es que tus hijos no te imitarán y tendrás más posibilidades de que salgan no fumadores.
En lo personal, mi madre fumaba y eso influyó mucho cuando yo comencé a hacerlo. Es ilógico que intenten decirle a los niños que no fumen cuando uno lo hace.
Si una casa está libre de fumadores es fácil que los niños de la casa tampoco fumen en un futuro.
¿COMO EMPEZAR A DEJARLO?
Algunos estudios han demostrado que estos cinco pasos le ayudarán a dejar de fumar y hacerlo para siempre. Tiene más oportunidad de dejarlo si los utiliza a la vez:
1. Prepárese Fije una fecha para dejar de fumar. Cambie su medio ambiente. Deseche todos los cigarrillos y los ceniceros de su casa, automóvil y lugar de trabajo. No permita que las personas fumen en su casa. Recuerde las ocasiones anteriores cuando intentó dejar de fumar. Piense en lo que funcionó y en lo que no funcionó. Una vez que deje de fumar, no fume ni siquiera una bocanada!
2. Obtenga apoyo y estímulo Algunos estudios han demostrado que usted tiene una mejor oportunidad de tenir éxito si tiene ayuda. Puede obtener apoyo de muchas maneras: Dígale a su familia, amigos y compañeros de trabajo que dejará de fumar y que desea su apoyo. Pídales que no fumen cerca de usted ni dejen cigarrillos a la vista. Hable con su proveedor de cuidado médico (por ejemplo, médico, dentista, enfermera, farmacéutico, psicólogo o consejero para dejar de fumar). Obtenga asesoría individual, de grupo o por teléfono. Mientras más asesoría reciba, mejores serán las posibilidades de que deje de fumar. Hay programas que se ofrecen en hospitales y centros médicos locales. Llame al departamento de salud para obtener información acerca de los programas disponibles en su área.
3. Aprenda habilidades y conductas nuevas Trate de entretenerse con otra cosa cuando sienta ganas de fumar. Hable con alguien, salga a caminar u ocúpese con una tarea. Al principio cuando deje de fumar, cambie su rutina. Utilice una ruta diferente para llegar al trabajo. Tome té en lugar de café. Desayune en un lugar diferente. Haga algo para reducir la tensión emocional. Tome un baño caliente, haga ejercicio o lea un libro. Planee hacer cada día algo que disfrute. Beba mucha agua y otros líquidos.
4. Obtenga medicamentos y úselos correctamente Hay medicamentos que pueden ayudarle a dejar el hábito y a reducir las ganas de hacerlo. La Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU. (FDA) ha aprobado cinco medicamentos para ayudarle a dejar de fumar: Bupropion SR—disponible con receta. Goma de mascar de nicotina—disponible sin receta. Inhalador de nicotina—disponible con receta. Atomizador nasal de nicotina—disponible con receta. Parche de nicotina—disponible con receta y sin receta. Pero recuerde: siempre pídale consejo a su médico de cabecera sobre el correcto uso de ellos, ya que también pueden tener consecuencias negativas si son consumidos indiscriminadamente y sin orientación médica. Todos estos medicamentos le ofrecerán más o menos el doble de posibilidades de lograrlo para siempre. Todos los que tratan de dejar el hábito pueden beneficiarse con el uso de un medicamento. Si está embarazada o intenta embarazarse, si amamanta a su bebé, si tiene menos de 18 años de edad, si fuma menos de 10 cigarrillos al día o si tiene algún padecimiento médico, hable con su médico u otro proveedor de cuidado médico antes de tomar algún medicamento.
5. Esté preparado para las recaídas y las situaciones difíciles La mayoría de las recaídas suceden durante los primeros tres meses después términar con el hábito de fumar. No se desanime si comienza a fumar de nuevo. Recuerde, la mayoría de las personas tratan varias veces antes de lograrlo. He aquí algunas situaciones difíciles de las cuales hay que estar al pendiente: Alcohol. Evite las bebidas alcohólicas. El beber reduce las posibilidades de lograrlo. Estar en donde hay personas fumando puede hacer que usted desee hacerlo. En lo personal yo un día dije "no fumo más". Me levanté y no fumé más. Sufrí mucho la ansiedad pero la única forma es resistirlo. Cuando bebo mucho alcohol me vienen ganas locas de fumar pero también las resisto. Les recomiendo que tomen mucha agua siempre porque eso ayuda a calmar la angustia oral y que coman chupetines o muerdan lapiceras que eso ayuda también.
BUENAS RAZONES PARA NO FUMAR
Vivirá más años y vivirá mejor (siempre y cuando no lo pise un auto). Al dejar de fumar se reducirá la posibilidad de que sufra un ataque al corazón, una embolia o cáncer. Si está embarazada, dejar de fumar aumentará la posibilidad de tener un bebé saludable. Las personas que viven con usted, especialmente los niños, serán más saludables. Tendrá dinero adicional para gastar en otras cosas y no en cigarrillos (cada vez están más caros) Otra cosa es que tus hijos no te imitarán y tendrás más posibilidades de que salgan no fumadores.
En lo personal, mi madre fumaba y eso influyó mucho cuando yo comencé a hacerlo. Es ilógico que intenten decirle a los niños que no fumen cuando uno lo hace.
Si una casa está libre de fumadores es fácil que los niños de la casa tampoco fumen en un futuro.
¿COMO EMPEZAR A DEJARLO?
Algunos estudios han demostrado que estos cinco pasos le ayudarán a dejar de fumar y hacerlo para siempre. Tiene más oportunidad de dejarlo si los utiliza a la vez:
1. Prepárese Fije una fecha para dejar de fumar. Cambie su medio ambiente. Deseche todos los cigarrillos y los ceniceros de su casa, automóvil y lugar de trabajo. No permita que las personas fumen en su casa. Recuerde las ocasiones anteriores cuando intentó dejar de fumar. Piense en lo que funcionó y en lo que no funcionó. Una vez que deje de fumar, no fume ni siquiera una bocanada!
2. Obtenga apoyo y estímulo Algunos estudios han demostrado que usted tiene una mejor oportunidad de tenir éxito si tiene ayuda. Puede obtener apoyo de muchas maneras: Dígale a su familia, amigos y compañeros de trabajo que dejará de fumar y que desea su apoyo. Pídales que no fumen cerca de usted ni dejen cigarrillos a la vista. Hable con su proveedor de cuidado médico (por ejemplo, médico, dentista, enfermera, farmacéutico, psicólogo o consejero para dejar de fumar). Obtenga asesoría individual, de grupo o por teléfono. Mientras más asesoría reciba, mejores serán las posibilidades de que deje de fumar. Hay programas que se ofrecen en hospitales y centros médicos locales. Llame al departamento de salud para obtener información acerca de los programas disponibles en su área.
3. Aprenda habilidades y conductas nuevas Trate de entretenerse con otra cosa cuando sienta ganas de fumar. Hable con alguien, salga a caminar u ocúpese con una tarea. Al principio cuando deje de fumar, cambie su rutina. Utilice una ruta diferente para llegar al trabajo. Tome té en lugar de café. Desayune en un lugar diferente. Haga algo para reducir la tensión emocional. Tome un baño caliente, haga ejercicio o lea un libro. Planee hacer cada día algo que disfrute. Beba mucha agua y otros líquidos.
4. Obtenga medicamentos y úselos correctamente Hay medicamentos que pueden ayudarle a dejar el hábito y a reducir las ganas de hacerlo. La Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU. (FDA) ha aprobado cinco medicamentos para ayudarle a dejar de fumar: Bupropion SR—disponible con receta. Goma de mascar de nicotina—disponible sin receta. Inhalador de nicotina—disponible con receta. Atomizador nasal de nicotina—disponible con receta. Parche de nicotina—disponible con receta y sin receta. Pero recuerde: siempre pídale consejo a su médico de cabecera sobre el correcto uso de ellos, ya que también pueden tener consecuencias negativas si son consumidos indiscriminadamente y sin orientación médica. Todos estos medicamentos le ofrecerán más o menos el doble de posibilidades de lograrlo para siempre. Todos los que tratan de dejar el hábito pueden beneficiarse con el uso de un medicamento. Si está embarazada o intenta embarazarse, si amamanta a su bebé, si tiene menos de 18 años de edad, si fuma menos de 10 cigarrillos al día o si tiene algún padecimiento médico, hable con su médico u otro proveedor de cuidado médico antes de tomar algún medicamento.
5. Esté preparado para las recaídas y las situaciones difíciles La mayoría de las recaídas suceden durante los primeros tres meses después términar con el hábito de fumar. No se desanime si comienza a fumar de nuevo. Recuerde, la mayoría de las personas tratan varias veces antes de lograrlo. He aquí algunas situaciones difíciles de las cuales hay que estar al pendiente: Alcohol. Evite las bebidas alcohólicas. El beber reduce las posibilidades de lograrlo. Estar en donde hay personas fumando puede hacer que usted desee hacerlo. En lo personal yo un día dije "no fumo más". Me levanté y no fumé más. Sufrí mucho la ansiedad pero la única forma es resistirlo. Cuando bebo mucho alcohol me vienen ganas locas de fumar pero también las resisto. Les recomiendo que tomen mucha agua siempre porque eso ayuda a calmar la angustia oral y que coman chupetines o muerdan lapiceras que eso ayuda también.
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