CREATINA

CREATINA

Según se señala en MedlinePlus, a partir de la clasificación de la Natural Medicines Comprehensive Database, la ingesta periódica de monohidrato de creatina es posiblemente eficaz para mejorar el rendimiento deportivo en personas sanas en los entrenamientos de fuerza y velocidad. Sin embargo, antes de ingerir este tipo de suplementos alimenticios, es importante que conozcas cuáles son las contraindicaciones de la creatina y que consultes a tu médico para que te asesore sobre la conveniencia o no de su consumo. La teoría de la sobrecarga recomienda ingerir 20 gramos por día repartidos en 3 o 4 tomas de 5 gramos cada una, durante 5 días seguidos. Finalizado ese período de sobrecarga, se inicia la fase de mantenimiento que consiste en una dosis de entre 2 a 5 gramos diarios. Otra teoría sugiere que la sobrecarga no es necesaria realizarla, y con sólo 2 a 5 gramos de creatina diarios, a las 2 o 3 semanas se logra el mismo nivel de saturación muscular que con la semana de sobrecarga. La finalidad de la suplementación con monohidrato de creatina es incrementar la concentración de ésta en el cuerpo. Estudios muestran que tomar 5 gramos de creatina en la forma de monohidrato, aumentan los valores en plasma de 100 a 500 Mmo/L al cabo de una hora. Es necesario recordar que, todos los efectos positivos sobre el rendimiento deportivo, el aumento de la fuerza y el incremento de la masa muscular libre de grasa, se logran únicamente si se realiza un entrenamiento sistemático y periódico de fuerza y velocidad. Se sugiere también, luego de tres meses, suspender la ingesta de creatina por un período de uno o dos meses antes de comenzar una nueva fase, de modo de dejar descansar al cuerpo de esta ayuda exógena.